Самая полезная баня для здоровья: секреты правильного парения

«В какой день паришься, в тот день не состаришься». У древних славян баня считалась местом силы, где воедино сливались стихии воды, огня, земли, воздуха. Ее первой ставили, когда строилось подворье. В ней мылись, лечились, совершали календарные обряды и культовые ритуалы. Если сакральное значение бани сегодня в прошлом, то терапевтическое актуально по-прежнему. Любителей «поддать пару» становится все больше, а пользу банных процедур для здоровья признает даже официальная медицина. При этом уточняется, что для оздоровительного эффекта нужна настоящая русская баня, построенная по классическим канонам, где используются старинные секреты парения и современные методы расслабления.

Баня — мощный инструмент профилактики болезней, сиюминутного улучшения самочувствия и долгосрочного оздоровления. Банные процедуры эффективны для укрепления иммунитета, поддержания здоровья органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, костно-суставного аппарата.

Для мужчин это отличный способ снять физическое утомление после тяжелого рабочего дня. Под воздействием высоких температур расширяются сосуды, улучшается кровообращение головного мозга, снижается напряжение мышц. Регулярное парение нормализует гормональный фон, что положительно влияет на тонус, физическую выносливость, потенцию.

Женщины любят баню за косметические эффекты. Горячий пар раскрывает поры, помогая коже очиститься. Это один из методов борьбы с целлюлитом и лишним весом. Парная ускоряет обмен веществ, выведение токсинов, процессы обновления и регенерации тканей.

Кроме укрепления физических сил, баня помогает восстановить душевное равновесие. Это чудесный релакс для снятия стресса, нормализации работы нервной системы, восполнения ментальных резервов, улучшения настроения.

Увеличить пользу от посещения парной помогают:

• питье травяного чая;
• вдыхание эфирных масел;
• сеансы мануального массажа;
• парение веником;
• СПА-программы (обертывание, скрабирование, нанесения масок на лицо и волосы).

Если добавить температурный контраст (обливание холодной водой, плавание в прохладном бассейне, «ныряние» в снег) — обеспечены яркие эмоции, заряд бодрости, ощущение обновления.

Если говорить о русской бане, полезна та, в которой соблюдаются все традиции — от постройки до заготовки веников.

Неспроста наши предки ставили для бани деревянный сруб. Натуральная древесина гарантирует идеальный пар и его равномерное распределение по помещению, поддерживает оптимальную температуру, влажность. Многие породы дерева содержат фитонциды и ценные эфирные масла, которые выделяются в воздух при нагревании. Они оказывают оздоровительное действие на дыхательную систему, а также создают приятную расслабляющую атмосферу.

Кирпичное здание с внутренней обшивкой (вагонкой или доской) не сравнится с настоящей деревянной постройкой. К тому же, если для облицовки использовались материалы с содержанием клея, не предназначенного для высоких температур, это может быть опасно для здоровья.

Температура в парной должна плавно подниматься от 60 до 90 градусов. Это позволит последовательно привыкать к жару. Без резких скачков, постепенно активизировать обмен веществ, кровообращение, лимфодренаж, потоотделение, другие биологические процессы.

Свежий воздух нужен для полноценного отдыха, предотвращения перегрева. Правильная циркуляция воздуха обеспечивает комфортный микроклимат внутри парной.

«Тяжёлый» влажный пар — это крупные капли воды, которые образуются при конденсации. При высокой температуре такой пар может обжигать кожу, слизистые дыхательных путей, поэтому он не подходит для жаркой русской бани. Другое дело — «лёгкий» или сухой пар, который состоит из мелких частиц воды. Он не опасен при нагревании, позволяет получить удовольствие и пользу.

Восемь дельных советов для посещения бани:

1. Подготовка. Прежде чем отправиться в парную, примите теплый душ без мыла. Это поможет открыть поры, подготовить кожу к воздействию горячего пара. Не забудьте выпить стакан воды или травяного чая, чтобы избежать обезвоживания.
2. Температура и время. Начинайте с умеренной температуры (около 60-70°C) и постепенно увеличивайте ее. Первый заход должен быть коротким — 5-7 минут достаточно для привыкания организма.
3. Правильный веник. Дубовый отлично восстанавливает силы после физических перегрузок. Березовый — снимает мышечные, костные, суставные боли. Эвкалиптовый — очищает слизистые оболочки органов дыхания. Липовый — «выгоняет» простуду, купирует головную боль. Ивовый — стимулирует лимфодренаж. Пихтовый — нормализует сон, снижает нервное напряжение.
4. Техника парения. Начинайте с легких поглаживаний по всему телу, затем переходите к более интенсивным движениям, уделяя внимание спине и ногам. Завершайте процедуру легкими похлопываниями.
5. Отдых между заходами. После каждого захода в парилку обязательно отдыхайте 10-15 минут. Укутайтесь в теплое полотенце, выпейте травяной чай или воду. Это время нужно для восстановления сердечно-сосудистой системы.
6. Охлаждение. Контраст температур — важная часть банного ритуала. Сегодня для контрастных процедур в хорошей бане есть обливные ведра, купель или бассейн. Впрочем, если позволяют условия, можно, как в былые времена, прыгнуть в речку или сугроб. Эффект «вау» будет в любом случае.
7. Завершающий этап. Дайте телу остыть, избегая сквозняков и холодных напитков. На ужин желательно съесть легкое блюдо, отказаться от алкоголя.

Большое значение имеет выбор банного комплекса. В качестве идеального примера можно привести арктик-отель «Китовый берег». Для наших гостей создан премиальный банный комплекс:

• кедровые бани-бочки и фурако;
• банный дом (купель, бассейн, хаммам, массажный кабинет, чан и т. д.).

Желающие могут после парной окунуться в ледяную воду Баренцева моря. Подробности здесь.